23.09.2021
figure1

Всё о похудении

Источники, к которым люди обращаются в поисках информации о похудении, могут быть недостоверными. В стремлении к стройности люди слепо следуют каким-то устоявшимся правилам, даже не догадываясь об их пагубности. В лучшем случае, некоторые способы не помогут сбросить вес. В худшем – приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Настало время разобраться в мифах о похудении, чтобы сделать свой путь к идеальной фигуре максимально эффективным и не навредить своему здоровью.

Для похудения нужно урезать свой рацион до минимума

diet-food

Миф. Легенда гласит – если один раз в день употреблять сто грамм гречки/одну картофелину/три маковых зернышка, лишние килограммы уйдут, как будто их никогда не бывало. Ведь главный принцип хорошей фигуры – меньше есть.
Правда. Утверждение верно лишь частично. Фанатичная диета, сопряженная с голодовкой, – верный путь на больничную койку. К тому же, килограммы, ушедшие в этот период, быстро возвращаются снова. Для результативного похудения нужно посчитать количество необходимых калорий и сократить рацион согласно этим подсчетам, в первую очередь, ограничив количество быстрых углеводов, глюкозы, жареного и жирного. Голодание же приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Вывод. Главное – это дробное питание и правильный его режим.

Похудеть без приема специальных препаратов невозможно

pills

Миф. Наилучшего эффекта можно добиться только благодаря различным средствам для похудения.
Правда. Часто препараты для похудения банально обладают слабительным эффектом, поэтому лишние килограммы уходят за счет обезвоживания организма. Вещества, которые входят в их состав и блокируют чувство голода, нарушают работу сердца. Кроме того, человек попросту не усваивает основы культуры питания, возлагая надежды на волшебную таблетку. По этой причине после отмены препарата вес возвращается.
Вывод. Чтобы сбросить килограммы и при этом сохранить здоровье, лучше отказаться от приема сомнительных препаратов.

Лучший способ похудеть – стать вегетарианцем

vegan

Миф. Мясные изделия нужно исключить из рациона однозначно, а лучше вообще отказаться от всех продуктов животного происхождения. Если в рационе допускаются кисломолочные продукты, они должны быть только обезжиренными.
Правда. Мясо – это белок, именно он помогает снизить вес и закрепить результат. Белок незаменим в диетическом рационе – он долго расщепляется, а значит, человека долго не беспокоит чувство голода. В молочных продуктах содержится необходимый организму казеин, поэтому молоко и его производные должны присутствовать в ежедневном рационе. При недостаточном количестве жира в рационе, человеку угрожает мигрень и рассеянный склероз.
Вывод. Употребление правильной белковой пищи с умеренным количеством жиров укрепит организм и поможет сформировать фигуру мечты.

Наши любимые мифы о похудении

После 6 вечера – ни кусочка

clock

Миф. Это утверждение стало классикой и, пожалуй, достойно первого места в списке мифов о похудении. Согласно этому утверждению, обезжиренный творожок, съеденный в 18.20, обеспечивает человеку лишний вес, целлюлит и одинокую старость.
Правда. Привязка к определенному времени ошибочна. По большому счету, организм интересует количество поступающих калорий, а не время приема пищи.
Вывод. Нужно есть за 3 часа до сна. После ужина не следует сразу ложиться на диван, так как организму нужна умеренная физическая активность.

Монодиета – наше все

Миф. Лучший способ сбросить лишний вес – придерживаться монодиеты. В последние годы этот метод набирает все большую популярность. У каждой девушки есть такая подружка, которая неделю сидит на гречке или кефире.
Правда. Несмотря на популярность такого метода похудения, он считается самым опасным. За 7 дней организм начинает испытывать острую нехватку необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Творожная диета приводит к нарушению обмена кальция, рисовая – провоцирует возникновение камней в желчном пузыре. Это стресс для организма, после которого килограммы обязательно возвращаются.
Вывод. Любая диета должна подразумевать правильное и сбалансированное питание.

Секрет успеха – изнуряющие ежедневные тренировки

tired

Миф. Чем больше тренируешься – тем лучше, тренировка должна длиться минимум 2 часа. Ну а если круглосуточно сидеть в спортзале, похудеть удастся за неделю. Максимум – за две.
Правда. Чрезмерные тренировки приводят к тому, что организм начинает сжигать мышечную массу, что приводит к упадку сил. В какой-то момент снижение веса останавливается, человек начинает есть меньше, заниматься еще больше, и как результат – истощение организма. Кроме того, длительные физические нагрузки приводят к растяжениям и травмам.
Вывод. Важно подобрать правильный режим тренировок и чередовать нагрузку с отдыхом.

Чистим организм от шлаков

Миф. Зашлакованность организма причина всего – от плохого настроения до бесплодия. Сторонники этого метода советуют чистить организм со всех сторон, подобно тому, как трубы чистят доместосом – голодать, пить одну воду, делать клизмы.
Правда. Клизма нарушает естественную микрофлору кишечника, вымывая необходимые бактерии. Проблемы со стулом и перевариванием пищи тем, кто злоупотребляет такими манипуляциями, обеспечены.
Вывод. Клизма и голодовка – не панацея для похудения. Эффект от таких манипуляций не долгосрочен, а проблемы со здоровьем останутся надолго.

В борьбе с целлюлитом поможет крем

cream

Миф. Для того чтобы стать обладательницей упругих ягодиц и стройных ног, нужно всего лишь приобрести баночку крема по солидной цене.
Правда. Кожа – защитный барьер организма, который природа создала специально для того, чтобы оградить организм от внешнего воздействия. Ни один крем не может проникнуть под кожу, чтобы расщеплять там жиры.
Вывод. Крем от целлюлита можно использовать в сочетании с массажем и физическими упражнениями – он улучшит состояние кожи и сделает эффект от тренировок более заметным.

Для тренировок нужна специальная одежда

Миф. Специальные костюмы, выполненные из плотного «недышащего» материала, помогут похудеть в кратчайшие сроки.
Правда. Снижение лишнего веса в этом случае проходит за счет обезвоживания, но никак не за счет уменьшения жировой прослойки. Неприятным бонусом к такому методу похудения идут кожные высыпания и опрелости.
Вывод. Подобный эффект можно достигнуть, посещая баню или сауну, что будет гораздо полезнее для организма.

Похудеть поможет только кардио

cardio

Миф. Длительные пробежки по утрам помогут достигнуть быстрого результата, в то время как силовые упражнения делают фигуру более крупной.
Правда. Процесс активного жиросжигания начинается приблизительно на 40 минуте пробежки. Не каждый начинающий спортсмен выдержит такой марафон.
Вывод. Для достижения наилучшего эффекта следует чередовать кардионагрузки и занятия в тренажерном зале.

Полезные советы желающим похудеть

Добиться желаемого результата и обрести фигуру своей мечты помогут следующие советы:
• Физическая активность должна быть регулярной, но не чрезмерной.
• В первую очередь нужно думать о здоровье, а уж потом – о снижении веса.
• Всем желающим похудеть нужно меньше нервничать. Кортизол – гормон стресса, замедляет похудение.
• Правильно организовать питание поможет подсчет калорий.
• Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, продлевает чувство насыщения и помогает сдерживать вес.
• Плохой сон повышает риск ожирения.
После прочтения статьи может возникнуть впечатление, что похудеть – это сложно. На самом деле, нужно просто перепроверять сомнительную информацию, формировать правильные привычки и не лениться на пути к своей мечте. Наградой за старания будут крепкое здоровье, хорошее настроение и идеальное отражение в зеркале.

figure2

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *